一篇带你领会钙与弥补(上)

序:之前常听说喝牛奶补钙,然则好奇心驱使我买了瓶牛奶,不知道补没补钙,但真的是长了痘,我知道自己会长痘,算是自食其果。实在对于牛奶来讲,我另有一点乳糖不耐受,牛奶对我来说真的不太友好。

一、然则补钙照样要补的,一样平常中补钙不仅仅是吃钙片或钙制剂,食补是最经济实用的。固然若是做不到,可以适当吃些钙制剂。我小我私家不太爱吃钙片这种器械,下图是一些常见食物的钙含量(毫克100克)。实在逐日需要大量补钙的人群是青少年、孕(中、晚)产妇、中老年,若是是这些人群,建议更好补钙。

(1)奶制品:牛奶作为一样平常补钙的主要食物品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是优越的钙泉源。

(2)豆制品:大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。

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  不外要注意的是豆制品只管不要与某些蔬菜同吃,如菠菜。菠菜中含有草酸,它会和钙相结合天生草酸钙,从而故障人体对钙的吸收。

(3)海带和虾皮

(4)动物骨头:猪骨、鸡骨等。钙含量很高,80%以上都是钙,文火慢煮,放些青菜,做成汤。

(5)蔬菜:金针菇、萝卜、香菇、木耳等。

(6)蛋类、坚果类:鸡蛋、花生仁、核桃仁。


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