每天坚持运动的人,不一定健康!太多人在做“无效运动”!

2022-03-26 19:17 人民资讯

本文转自:北青网

很多人都认为运动是减肥的最为有效、快速的方式,但其实如果没有把握到点,运动也很难减脂。

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运动减脂要有效

两个要点不能少

作为一个有效的减脂运动,有两个关键环节。

1心率达到预期目标

运动要达到一定的心率,才能起到减重的效果。一般能溜达聊天的,基本为无效运动。

燃脂心率区间:(220-年龄)*0.6~(220-年龄)*0.7

2时间持续性

连续有效运动20分钟以上,减重效果更佳。

所以,有些人早晨散步30分钟,虽对身体有益,但无法减重;而运动时,有氧运动+抗阻运动,减肥效果更佳。

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减脂增肌小秘诀

1钻石俯卧撑

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要点:双手并拢,置于胸部下方。

次数:每组20个,每天5组。

2徒手深蹲

要点:膝关节呈90°,膝盖不超过脚尖。

次数:每组20个,每天5组。

运动能力好一点的可以做深蹲跳。

3单腿蹲

要点:适合腿部力量强壮人群。

次数:每次20个,每天5组。

4单腿跪起

双手置于脑后,双腿一次跪下,再一次站起。

次数:每组20个,每天5组。

三分练七分吃,要在低糖低油低盐的饮食基础上,进行有效运动,才能更好地减肥瘦身。

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